【googleスプレッドシート】ダイエットグラフを付けて4か月で10kgダイエット

プログラミング

*プログラミングのカテゴリですが、計算式が1つ入っているだけです。

現在フリーランスのため、健康診断の通知は来ていましたが何だかんだで行っておらず、気が付いたら2年ほど健康診断に行っておりませんでした。

2年前は確か血圧が高く、お医者さんから「塩分を1日6g以下に控えてください」と言われた気がします。しかし、塩分6gは全然守れず、ダラダラと1年が経過。

それからコロナ騒動があり、運動をあまりしなくなり、更に1年経過し体重も順調に増えていきました。「コロナがなければ体重が減ったのに…」という八つ当たりをしていたのですが、2年ぶりに健康診断に行きました。

結果は5個もEがついてしまいました。

様々な数値が高くどうしようかと考えたのですが、「まず体重を減らそう」と思いました。

ただ、体重を減らす、といっても今まで成功したダイエットがないので、まず体重の経過が分かりやすいように、googleスプレッドシートで体重増減のグラフを作り、体重管理をしようと思いました。結果としては、このグラフのおかげが大きく4か月で10kgを達成することが出来ました(1日のみですが…)!
下記がgoogleスプレッドシートで作ったグラフです。
体重は決まった時間に測りました。私は少しでも体重が減ったと思いたいため、朝トイレに行った後に測っています。

グラフの後も体重は毎日計っており、大体73~77kgの間を行ったり来たりしている感じです。
今回はgoogleスプレッドシートでの体重管理グラフの作り方を紹介します。

googleスプレッドシートで必要情報を入れる

googleスプレッドシートを開きます。
「新しいスプレッドシートを作成」をクリックします。名前を入れましょう。私はシンプルに「ダイエット管理」としました。

日付、曜日(見やすいように)、予定体重、朝体重の行を作ります。上下が行、左右が列となります。テキストが中央揃えの方が見やすそうなので変更します。

少し列の横幅が大きいので調整します。1列の右端をクリックすると左右の矢印が出ますので、ダブルクリックするとテキストサイズに列の長さが整理されます。

日と曜日の2列目を選択して右にドラッグすると、次の日と曜日になります。これを繰り返せば曜日は完成するのですが、予定体重も同様に繰り返したいので、一旦このままにしておきます。

計算式を入れ、表を作る

現状より0.1ずつダイエットすることを目的にしていますので、「=B3-0.1」とセルに記述します。前の日の体重より0.1引いた体重になっていれば成功です。

予定体重の計算式が入った所まで選択し、右下から右にドラッグしてダイエット予定表を作ります。

もし列が足りない場合は右クリックで列を増やしてください。

列幅が大きいので、列を選択し、列幅を調整します。

罫線、色などを付けて表は完成です。

データ探索で折れ線グラフを作る

大体1週間くらい表を付けてみますが、数字だとどのように体重が変わっているのかが分かりにくいです。googleスプレッドシートには「データ探索」という項目があり、こちらでグラフを作ってくれます。このグラフがダイエットの現状を分かりやすく教えてくれます。

右下の「データ探索」をクリックすると、様々なグラフが出てきます。その中で折れ線グラフが一番良さそうなので、折れ線グラフの右上の棒グラフのアイコンをクリックし、グラフを挿入します。

スプレッドシートの上にグラフが追加されました。

現状のグラフだと、縦軸の体重の幅が0~100kgなので分かりやすく調整します。右上の「・」が縦に3つ並んでいる箇所をクリックし、「グラフを編集」「カスタマイズ」を選択します。

「縦軸」を選択し、最小値と最大値を決めます。最小値は目標体重より1kg下、最大値は目標体重より1kg上だとグラフが見やすいです。

これでグラフは完成しました。体重を入れればリアルタイムにグラフが更新されます。ダイエット頑張ってください!

グラフを延長したい時はデータ範囲を変更する

ダイエットを延長したい時もあると思います。その場合、日付などを追加しても反映されません。
新しくまたグラフを作り直すのは少し手間なので、その場合はデータ範囲を変えればOKです。

またグラフの右の・3つの部分をクリックし、「グラフを編集」を選択します。

「設定」の項目に「データ範囲」という欄がありますので、「A1(データの始まり):データの終わり」の項目番号を入れればグラフが延長されます。

まとめ

今回ダイエットに関して

  1. googleスプレッドシートでの体重管理
  2. 食事管理
  3. 運動

この3つがありましたが、今までのダイエットと比べたときにこのスプレッドシートでの体重管理が非常に役立ったと思います。
体重が右斜めにきれいに落ちるのではなく、食事やその日の状況によって乱高下することが分かり、その日その日の体重に一喜一憂しなくなりました。
例え予定体重と離れていても「1週間を通して近づけばいい」という考えになったので、無理な食事制限はなかったと思います。

いずれ時間があれば「食事管理」「運動」に関しても記事にしてみたいと思いますが、大して新しい内容はないと思います。

もしこの時点でgoogleスプレッドシートを使用したダイエットを始めようと思った場合、私から以下のコメントを送ります。

1週間は慣らしの期間にしましょう!

ダイエットの最初の1週間は絶対無理しないようにしましょう!
私は1週間毎日ランニングをしたら、体重は予定より遥かに早く落ちましたが、スネの痛みで次の一週間は走れなくなりました。
体重計画も毎日0.5kg減らすとかあまり無理をすると後々地獄を見ます。
まず毎日0.1kgとか2日で0.1kgなど無理がない計画を立てましょう。

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